(seminarSPIEGEL) Die »Laufbibel« für ambitionierte Läuferinnen mit Trainingsplänen für jedes Leistungsniveau · Alles über Technik und Training, Motivation, Gesundheit und Wettkampf · Expertenrat zu Ernährung, Regeneration und Vorbereitung sowie Interviews mit erfolgreichen Sportlerinnen.
Für manche Frauen ist Laufen ein Wundermittel gegen Stress und schlechte Laune. Andere bewegen sich der Schönheit und Gesundheit wegen oder wollen in Wettkämpfen Erfolge erzielen. Auch der reine Spaß ist für viele ein Grund, die Laufschuhe aus dem Schrank zu holen.

Welcher Lauf-Typ frau auch immer sein mag - Der neue Lauf-Guide für Frauen (BLV Buchverlag) von Jörg Birkel und Doreen Reymann bietet alles, was ambitionierte Anfängerinnen oder Fortgeschrittene übers Laufen wissen wollen. Der übersichtlich gestaltete Praxis-Ratgeber weckt die Lust am Laufen und gibt hilfreiche Tipps, die richtige Motivation nicht nur zu finden, sondern langfristig auch aufrechtzuerhalten. Sympathisch und leicht verständlich formuliert, erklärt das Autorenduo, worauf es bei der richtigen Lauftechnik ankommt und was den weiblichen Laufstil vom männlichen unterscheidet: „Männer rennen, Frauen laufen.“ Ansprechende Fotos und Schritt-für-Schritt-Erklärungen beschreiben effektive Aufwärm-, Kräftigungs- und Dehnübungen, die dazu dienen, Verletzungen zu vermeiden, die Leistung zu steigern und im Anschluss an das Training die wohlverdiente Entspannung zu intensivieren.
Im Kapitel „Training mit System“ steigen die Autoren direkt in die Laufpraxis ein: Trainingspläne für jedes Leistungsniveau ermöglichen einen sanften Einstieg, motivieren, immer besser werden zu wollen und führen sogar bis zum Halbmarathon. Läuferinnen bekommen hier einen Einblick, welche Trainingseinheiten es gibt, was dabei im Körper geschieht und wie sie das Training strukturieren und steuern können. Neben Expertenrat zu Ernährung, Regeneration und Vorbereitung bietet das Buch Spaß bringende Trainingstipps und behandelt die Themen Laufen während der Periode, Schwangerschaft und Wechseljahre. Interviews mit erfolgreichen Sportlerinnen runden die „Laufbibel“ für Frauen ab.

Der Sportjournalist Jörg Birkel war jahrelang Fitnesstrainer und ist Dozent am Institut für Sportpublizistik der Deutschen Sporthochschule Köln.
Doreen Reymann M.A. ist aktive Läuferin und wissenschaftliche Mitarbeiterin am Institut für Sport und Gesundheit der Universität Paderborn.
Ingalena Heuck, das Model des Buchs, ist Spitzen-Läuferin und zählt derzeit zu den erfolgreichsten ihrer Klasse.